100% MuscuN°01

MASS

Prends du muscle, pour de vrai.

12 semaines en salle pour prendre du muscle sec et devenir plus fort, sans jamais te demander quoi faire. Chaque séance te donne les exercices, les séries et la charge à viser.

Choisis ton niveau

Le contenu, les charges et le volume s'adaptent à ton niveau.

Entre deux niveaux ? Choisis le plus bas : tu progresses vite et sur des bases solides.

24,99 €

Paiement unique · Accès immédiat · Accès à vie

Durée: 12 semaines
Séances: 4–5 / semaine
Niveaux: 3 niveaux
Matériel: Salle de sport

Quel niveau pour toi ?

Entre deux niveaux ? Choisis le plus bas : tu progresses vite et sur des bases solides.

Niveau 1
Débutant
Machines et mouvements guidés, technique d'abord, 4 séances/sem.
Tu es à ce niveau si…
- Tu t'entraînes en salle depuis moins de 6 mois (ou jamais)
- Tu ne maîtrises pas encore squat, développé couché et soulevé de terre
- Tu veux apprendre les bons gestes avant de charger
Objectif fin de programme — Technique propre sur les mouvements de base et premiers kilos de muscle.
Niveau 2
Intermédiaire
Polyarticulaires lourds, volume progressif, 5 séances/sem.
Tu es à ce niveau si…
- 6 mois à 2 ans de muscu régulière
- Développé couché ≈ ton poids de corps pour 5 reps
- Squat ≈ 1,2× ton poids de corps pour 5 reps
Objectif fin de programme — Relancer la prise de masse avec plus de charge et de volume.
Niveau 3
Avancé
Techniques d'intensité, split avancé, périodisation fine.
Tu es à ce niveau si…
- Plus de 2 ans d'entraînement structuré
- Développé couché ≥ 1,25× ton poids · squat ≥ 1,6× · soulevé ≥ 2×
- Ta progression stagne avec un programme classique
Objectif fin de programme — Casser les plateaux avec techniques d'intensité et périodisation fine.